LAVA(ラバ)のパワーヨガ初級は初めてだときつい?期待できる効果とコース内容をまとめたよ!

2016-10-06

こんにちは。LAVA(ラバ)に通いつめている、管理人のnacco(なっこ)です。

パワーヨガってなんだかすごくシェイプアップに効果がありそうなので、まずはパワーヨガ初級のレッスンを受けてみました。

というわけで、今回はパワーヨガ初級を受けようか迷っている人にむけて、内容や効果やキツさを紹介します。
詳細な感想・レポを書いていますので、

  • 今まで強度2くらいまでしか受けたことないけど、そろそろ上のコースにいきたい!
  • 「初級」っていってもパワーヨガだし、やっぱり初めてだときついのかな?ついていけるか心配・・・
  • パワーヨガ初級の内容&効果が知りたい!

という人にとっては、参考になる部分もあるかな?と思いますので、ぜひご自身のコース選びにお役立て頂ければと思います。

パワーヨガ初級のレッスン内容からわかる、期待できる効果は?

パワーヨガ初級のレッスン内容は、LAVAの商品そのものなので、詳しく書けないですが、要点だけはしっかりとお伝えしますね!

パワーヨガ初級のレッスンフローは以下のとおりです。

パワーヨガ初級のレッスンフロー
  1. 正座で呼吸と体の動きを結びつける練習(5分くらい)
  2. 太陽礼拝を何回も繰り返す(20分くらい)
  3. 立ちポーズの連続(椅子、ウォーリアー、立木などを1巡ずつ)(10分くらい)
  4. 長座からの前屈や鳩のポーズなどでほぐす(10分くらい)
  5. 寝転んで、逆転やガス抜き、赤ちゃんのポーズなどでほぐしつつ体を休める(10分くらい)
  6. 安らぎのポーズ(5分くらい)
「2.太陽礼拝の繰り返し」と、「3.立ちポーズの連続」が30分間以上続きますが、ここが体力と筋力を使います

パワーヨガ初級の効果は、「全身のダイエット」と「下半身の引き締め」の2つ

1.パワーヨガ初級のダイエット効果はかなり高い

パワーヨガ初級は、とにかく「太陽礼拝」が基本です。
なので、”立ったりしゃがんだり”をかなり繰り返します。
というわけで、全身運動がメインとなり、ダイエット効果はかなり高いです

また、終わった後の“全身が温まっている感”がかなり強いです!
強度2のコースよりも強いのはもちろんですが、同じ強度3の「骨盤矯正」や「おなか引き締め」「美脚ヨガ」よりもポカポカしました。

2.パワーヨガ初級は下半身引き締めにも効果的

椅子、ウォーリアー、立木など下半身を使うポーズがたくさん続きます。
そのため、鍛えにくい内ももや、ほぐしにくい股関節なんかにじっくり効いている感じ
実際、管理人は脚が温まりにくい体質なので、普段は脚からは汗をかかないんですが、今回は脚全体がポカポカして驚きました
また、翌日は脚が軽い筋肉痛に・・・。かなりの下半身引き締め効果が期待できます!

パワーヨガ初級のおまけの効果
おまけとして、太陽礼拝をイヤっていうほど繰り返すので、1回のレッスンでも太陽礼拝の流れが体に叩き込まれます。
自宅で練習するときでも、すんなりと太陽礼拝ができてしまいますよ!

パワーヨガ初級は初めてだときついの?

パワーヨガ初級にチャレンジしようか迷っている人の中には、「きつくないかな」「途中でつらくなったらイヤだな」と考えている人もいますよね。

というわけで、初めてでも楽しめる可能性大の人と、初めはきつく感じる可能性大の人と、タイプ分けしました

あなたはどっちに当てはまりますか?

パワーヨガ初級が初めてでも楽しめるのは、こんな人

  • 小学校から大学のあいだに運動部や運動サークルに入っていた人
  • 今でも定期的にランニングやサイクリングを楽しんでいる人
  • 通勤などでダッシュしたり、階段を使っている人
  • ヨガベーシック・やさしいパワーヨガ・ハタヨガビギナーはラクすぎて、もう少し強度を上げたい人

もし、これらに当てはまるなら、ぜひパワーヨガ初級にチャレンジしてみてください。

パワーヨガ初級がキツイと感じてしまうのは、こんな人

  • ここ数年運動をまったくしてない人
  • 通勤などで階段を使わない人
  • むしろ家で在宅ワークや専業主婦してる人
  • ヨガベーシック・やさしいパワーヨガ・ハタヨガビギナーで、少し疲れてしまう人

もし、これらに当てはまるなら、パワーヨガ初級は【暑さ+全身運動】となるので、のぼせてしまうかもしれません。

まずは、ヨガベーシックやハタヨガビギナーでゆっくりと全身を動かす練習を続けていく方がいいです。
流れを重視したいなら、ヨガべ―シック。
呼吸法と体の動きを意識した練習がしたいならハタヨガビギナーがいいなと感じました。

また、まずは「やさしいパワーヨガ」で疲れないようになるまで練習を続けるのもおすすめです。


このように、パワーヨガ初級は運動不足の人や、まだホットヨガでは強度が低いレッスンを中心に受けているという人にはキツさを感じます。

ですが、ダイエット効果はかなり高いですし、全身痩せや下半身引き締めにも効果が期待できます。
つらくなったらチャイルドポーズでお休みすればいいですし、一度チャレンジしてみては?

>>管理人が体験した他のレッスン&LAVA以外のスタジオについてのお話しはこちら

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ご受講後は胃に血液が集中し栄養を吸収しやすい状態となります

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Posted by nacco